SEGREDO DOS ATLETAS LOW CARB REVELADO: COMO CONQUISTAR A ENERGIA INFINITA – Episódio #723

Nos últimos anos, a busca por estratégias que otimizem a performance esportiva e aumentem a energia durante as atividades físicas tem se intensificado. Muitas pessoas têm se perguntado como é possível ter energia infinita durante a corrida. Neste episódio, vamos explorar as experiências e insights de atletas que adotaram uma abordagem de dieta low carb e como isso impactou sua performance.

Podcast

A nossa experiência em Maratonas

Maria Vitória e eu já corremos diversas maratonas e Maria Vitória que recentemente participou da Maratona de Buenos Aires. Em sua quarta maratona, ela compartilhou como foi sua experiência, destacando que esta foi a mais linda de todas, com um percurso praticamente plano e uma organização excelente.

Durante a corrida, Maria Vitória utilizou estratégias diferentes de nutrição. Em vez de depender de géis de carboidrato, ela focou em manter uma dieta low carb e em consumir sais minerais durante a prova. Essa abordagem não só melhorou sua saúde, mas também sua performance, mostrando que é possível correr longas distâncias sem depender exclusivamente de carboidratos.

Eu, André Burgos, já participei de diversas maratonas sem consumir carboidratos, incluindo 6 maratonas em jejum absoluto. Minhas melhores marcas em maratonas, ambas abaixo de 3 horas, foram alcançadas em estado de cetose e sem o uso de géis de carboidrato.

Além disso, completei quatro ultramaratonas de 100 km, vencendo as duas últimas, também sem o auxílio de géis de carboidrato.

Desmistificando a Necessidade de Carboidratos

Um dos principais pontos discutidos é a ideia de que é necessário consumir carboidratos antes e durante a corrida para manter a energia. A maioria das diretrizes nutricionais sugere que os atletas consumam géis de carboidrato a cada 8 km, mas essa prática pode não ser a melhor para todos.

Os atletas low carb, como Maria Vitória, Eu e meus alunos, demonstram que é possível armazenar gordura suficiente para completar várias maratonas sem a necessidade de géis. Estudos mostram que um indivíduo pode armazenar até 10 kg de gordura, o que é mais do que suficiente para fornecer energia para longas distâncias.

O Mecanismo Bioquímico por Trás da Queima de Gordura

Quando o corpo já possui glicogênio muscular armazenado, a glicólise (o processo de quebra da glicose para gerar energia) é inibida. Isso significa que a glicose que entra no sangue não é utilizada eficientemente, resultando em uma dependência excessiva de carboidratos.

A abordagem low carb permite que o corpo aprenda a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Isso não só melhora a eficiência energética, mas também reduz a inflamação e melhora a recuperação após treinos e competições.

Treinamento em Jejum e Adaptação Metabólica

O treinamento em jejum tem se mostrado eficaz para muitos atletas. Ao correr em jejum, o corpo é forçado a utilizar a gordura armazenada como fonte de energia. Isso não apenas otimiza a queima de gordura, mas também preserva o glicogênio muscular para momentos de maior intensidade.

Atletas que se adaptam a essa abordagem frequentemente relatam um aumento na energia e na capacidade de desempenho durante as corridas, mesmo em longas distâncias.

Estratégias de Ciclagem de Carboidratos

Outra estratégia discutida é a ciclagem de carboidratos. Isso envolve aumentar a ingestão de carboidratos em momentos específicos, como antes de uma prova, enquanto se mantém uma dieta low carb nos dias normais de treinamento. Essa abordagem permite que os atletas mantenham a flexibilidade metabólica e aumentem a performance quando necessário.

Nós (atletas lowcarb), por exemplo, utilizamos essa estratégia, aumentando a ingestão de carboidratos nos dias que antecedem uma corrida intensa, enquanto mantém uma dieta restrita em carboidratos durante o treinamento regular.

Benefícios da Alimentação de Qualidade

Priorizar alimentos de qualidade é fundamental para quem busca energia infinita. Isso significa evitar alimentos ultraprocessados e focar em alimentos integrais, que oferecem nutrientes essenciais e ajudam no desempenho atlético.

Maria Vitória enfatiza a importância de uma alimentação rica em proteínas e gorduras saudáveis, que não apenas sustentam a energia, mas também promovem a recuperação muscular e a saúde geral.

Conclusão: A Nova Abordagem para Atletas

As experiências de atletas como Maria Vitória, a minha e dos meus alunos demonstram que é possível ter energia infinita durante a corrida através de uma abordagem de dieta low carb e treinamento em jejum. Essas estratégias não só melhoram a performance, mas também promovem benefícios à saúde a longo prazo.

Se você é atleta ou praticante de atividades físicas e está em busca de otimizar sua performance, considere explorar essas abordagens e veja como elas podem se encaixar no seu estilo de vida.

Para mais informações sobre como implementar essas estratégias, você pode fazer parte do Programa Atletas LowCarb e se conectar com uma comunidade de corredores que compartilham experiências e dicas valiosas.