PERFORMANCE NA CORRIDA COM LOW CARB – Episódio #654

Você já ouviu que é impossível ter um desempenho excepcional na corrida sem uma dieta rica em carboidratos? Bem, o atleta Ramones está aqui para provar o contrário. Com uma abordagem low carb, ele conquistou tempos impressionantes em maratonas, incluindo um incrível 2h48min, tudo isso sem depender de géis e suplementos à base de carboidratos.

Índice

• A Revolução Low Carb na Corrida
• Quebrando Paradigmas: A Verdade sobre Carboidratos e Performance
• Estratégia de Treino e Alimentação Low Carb
• Inspiração para Atletas Amadores e Profissionais
• FAQ

Podcast

A Revolução Low Carb na Corrida

Há alguns anos, a ideia de que um atleta pudesse correr uma maratona em alto nível com uma dieta baixa em carboidratos era impensável. Mas Ramones, um engenheiro civil do Rio Grande do Sul, está quebrando esse paradigma.

Após descobrir a abordagem low carb em 2020, Ramones começou a experimentar essa estratégia alimentar e logo percebeu os benefícios. “Eu era completamente dependente de carboidratos”, ele conta. “Não conseguia fazer treinos longos sem consumir géis e outros suplementos à base de carboidratos. Mas depois que adotei a dieta low carb, tudo mudou.”

Em junho de 2023, Ramones conquistou seu recorde pessoal na Maratona Internacional de Porto Alegre, com um tempo de 2h48min13s, tudo isso em jejum e sem nenhum gel de carboidrato durante a prova. Seu ritmo médio foi de 3min59s/km, uma marca impressionante para qualquer atleta.

Quebrando Paradigmas: A Verdade sobre Carboidratos e Performance

A história de Ramones desafia a crença de que carboidratos são essenciais para a performance esportiva. “Muitos nutricionistas pregam que os atletas precisam de uma dieta rica em carboidratos, mas isso nem sempre é verdade”, explica Ramones. “Existem pessoas que podem se dar bem com uma dieta low carb e até mesmo alcançar resultados excepcionais, como eu fiz.”

De fato, estudos recentes têm demonstrado que atletas adaptados a uma dieta low carb ou cetogênica podem ter um desempenho igual ou superior aos que consomem uma dieta tradicional com alto teor de carboidratos. Isso acontece porque esses atletas desenvolvem uma maior capacidade de queimar gordura como fonte de energia, tornando-se menos dependentes de carboidratos.

Além disso, a dieta low carb também traz benefícios para a saúde, como a melhora da sensibilidade à insulina e a redução do estresse oxidativo. “Muitas pessoas têm resistência à insulina e problemas metabólicos, e uma dieta low carb pode ajudar a reverter essa condição”, destaca Ramones.

Estratégia de Treino e Alimentação Low Carb

Além de sua abordagem alimentar, Ramones também segue uma rotina de treinos rigorosa. Ele chegou a treinar até seis vezes por semana, com uma combinação de corridas de longa distância, intervalos e treinos de força.

“Eu treinava muito, com volume semanal chegando a 100 km”, conta Ramon. “Mas o segredo não é apenas treinar muito, e sim treinar de forma inteligente e se alimentar corretamente. A dieta low carb me ajudou a me recuperar melhor entre os treinos e a ter mais energia durante as sessões.”

No dia da maratona de Porto Alegre, Ramones seguiu uma estratégia alimentar simples: “Eu almocei carne e gordura no dia anterior e, no dia da prova, fui em jejum, tomando apenas água e sais minerais durante a corrida. Não precisei de nenhum gel de carboidrato.”

Inspiração para Atletas Amadores e Profissionais

A história de Ramones é uma inspiração para atletas de todos os níveis. “Muitas pessoas acham que é impossível correr bem sem carboidratos, mas eu provo que é possível sim”, afirma. “Claro, é preciso treinar muito e se adaptar à dieta low carb, mas os resultados podem ser surpreendentes.”

Além de suas próprias conquistas, Ramones também treina com a treinadora Dione, que é adepta da abordagem low carb e já conquistou ótimos resultados em maratonas, incluindo uma prova virtual da Maratona de Boston com o tempo de 2h55min.

Para aqueles que desejam experimentar a dieta low carb, Ramones recomenda começar de forma gradual e estar atento aos sinais do corpo. “Nem todo mundo precisa seguir a mesma abordagem. O importante é encontrar o que funciona melhor para você e sua saúde.”

FAQ

Preciso de carboidratos para ter um bom desempenho na corrida?

Não necessariamente. Atletas adaptados a uma dieta low carb ou cetogênica podem ter um desempenho igual ou superior aos que consomem uma dieta tradicional com alto teor de carboidratos. Isso acontece porque esses atletas desenvolvem uma maior capacidade de queimar gordura como fonte de energia, tornando-se menos dependentes de carboidratos.

Como posso começar a seguir uma dieta low carb?

Recomendamos começar de forma gradual, reduzindo o consumo de carboidratos refinados e processados e priorizando alimentos in natura, como carnes, ovos, vegetais e gorduras saudáveis. Esteja atento aos sinais do seu corpo e faça ajustes conforme necessário. Consulte um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

Posso ganhar massa muscular com uma dieta low carb?

Sim, é possível ganhar massa muscular com uma dieta low carb, desde que você consuma uma quantidade adequada de proteínas e realize um treinamento de força intenso. O carboidrato não é essencial para a construção muscular, e a gordura pode ser uma excelente fonte de energia para esse processo.

Devo consumir carboidratos após uma prova de longa distância?

Não necessariamente. Atletas adaptados a uma dieta low carb podem se recuperar muito bem após provas de longa distância sem a necessidade de consumir grandes quantidades de carboidratos. O importante é manter uma alimentação equilibrada, com proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.

A história de Ramones mostra que é possível alcançar resultados impressionantes na corrida sem depender de uma dieta rica em carboidratos. Sua abordagem low carb prova que a flexibilidade metabólica e a saúde geral são os verdadeiros pilares para um desempenho excepcional. Inspire-se nessa jornada e descubra como a alimentação pode impactar positivamente sua performance esportiva.

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