O SEGREDO DOS SUPLEMENTOS LOW-CARB QUE NINGUÉM TE CONTA – Episódio #862

Hoje, vamos falar sobre um tema que gera muitas dúvidas: a suplementação para quem segue uma dieta low-carb. Com tantas opções no mercado, é fácil se perder e acabar investindo em produtos que não trazem benefícios reais. Vamos explorar quais suplementos são realmente úteis, quais são apenas uma perda de dinheiro e como utilizá-los da melhor forma.

Podcast

Importância da Suplementação em Dietas Low-Carb

Para quem está começando uma dieta low-carb, a suplementação pode ser fundamental. Isso acontece porque a redução de carboidratos pode levar a uma série de deficiências nutricionais, especialmente em atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas. É essencial entender o papel dos suplementos e como eles podem ajudar na adaptação ao novo estilo de vida.

Sais Minerais: A Base da Suplementação

Um dos primeiros suplementos que devemos considerar são os sais minerais. A perda de sódio, potássio e magnésio é comum em dietas low-carb, principalmente durante a fase de adaptação. A reposição adequada desses sais é crucial para evitar sintomas como dores de cabeça e cansaço.

Maria Vitória compartilha sua experiência ao correr maratonas em low-carb: “Na última maratona que fiz, tomei oito doses de sais ao longo da prova e não precisei de nenhum gel de carboidrato.” Isso demonstra a importância dos sais na manutenção da performance atlética.

Outros Suplementos Importantes

Além dos sais minerais, existem outros suplementos que podem ser benéficos, dependendo do seu estilo de vida e objetivos. Vamos explorar alguns deles.

MCT (Triglicerídeos de Cadeia Média)

Os MCT são uma fonte rápida de energia e podem ser úteis para quem está em cetose. Eles são rapidamente metabolizados e podem ajudar na produção de corpos cetônicos. No entanto, é importante introduzi-los na dieta de forma gradual para evitar desconfortos intestinais.

Maria Vitória alerta: “Todas as vezes que tomei MCT antes de treinos, passei mal. Então, prefiro usar com cautela.” Isso mostra que a individualidade é fundamental na suplementação.

Creatina

A creatina é um dos suplementos mais estudados e pode ser benéfica para aumentar a força e a performance em atividades de alta intensidade. Para quem já consome uma dieta rica em carnes, a suplementação pode não ser necessária. No entanto, para aqueles que têm uma ingestão proteica menor, a creatina pode ser um bom complemento.

André destaca: “A creatina ajuda não só na performance física, mas também na cognitiva, especialmente em idosos.” Isso ressalta a importância da creatina não apenas para atletas, mas para a saúde em geral.

Os Perigos da Suplementação Desnecessária

Embora haja suplementos que podem ser úteis, muitos produtos no mercado são supervalorizados e não oferecem os benefícios prometidos. Alguns, inclusive, podem prejudicar a saúde. É fundamental ter discernimento e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Palatinose e Maltodextrina

Esses carboidratos são frequentemente utilizados por atletas, mas não são necessários para quem está em uma dieta low-carb. Maria Vitória afirma: “Para a maioria das pessoas, o uso de palatinose é desnecessário e pode até ser prejudicial.” A ênfase deve ser na adaptação do corpo à queima de gordura como fonte de energia.

Gel de Carboidrato

Os géis de carboidrato são populares entre os corredores, mas Maria Vitória e André concordam que eles podem causar desconforto gastrointestinal e não são necessários para quem já está adaptado a uma dieta low-carb. “Corri maratonas sem usar gel, apenas água e sais,” diz André.

Conclusão

A suplementação em dietas low-carb deve ser feita com cautela e conhecimento. Os sais minerais são essenciais, enquanto outros suplementos como MCT e creatina podem ser benéficos, dependendo do seu estilo de vida e objetivos. Sempre busque orientação profissional e avalie se realmente precisa de cada suplemento.

Se você está começando sua jornada low-carb ou se já é um praticante experiente, lembre-se que a alimentação adequada e a escuta do seu corpo são fundamentais para alcançar seus objetivos de saúde e performance.

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