Deixar as Dependências do Carboidrato Também é Benéfico em Esportes de Alta Intensidade
Introdução
Olá, atletas! Estão cansados dos mesmos conselhos quando se trata de otimizar o desempenho esportivo? Bem, preparem-se para uma revelação inovadora! Em um estudo clínico, uma abordagem cetogênica foi testada em corredores de 5 km, e os resultados foram surpreendentes. Após seis semanas em uma dieta cetogênica, os atletas experimentaram inúmeros benefícios que desafiaram a crença convencional sobre o papel dos carboidratos em esportes de alta intensidade. Neste artigo, compartilharei as descobertas do estudo e explorarei por que abandonar as dependências de carboidratos pode ser o segredo para levar seu desempenho ao próximo nível. Coloque seus tênis de corrida, porque estamos prestes a embarcar em uma empolgante jornada de descobertas!
Um Estudo Comprovou que Deixar as Dependências do Carboidrato Também é Benéfico em Esportes de Alta Intensidade
Vamos começar explorando o fascinante estudo que abalou as bases da nutrição esportiva. Neste estudo clínico, pesquisadores investigaram os efeitos de uma dieta cetogênica em corredores de 5 km. Eles descobriram que, após seis semanas na dieta cetogênica:
- A performance esportiva não foi comprometida mesmo sem carboidratos na dieta.
- Os atletas dobraram sua capacidade de utilizar gordura em alta intensidade.
- Os atletas reduziram a dependência de glicogênio em exercícios de alta intensidade.
Você consegue acreditar nisso? Contrariando a crença popular, o desempenho esportivo dos atletas não foi comprometido, mesmo sem carboidratos em sua dieta. Além disso, eles dobraram sua capacidade de utilizar a gordura como fonte de energia durante atividades de alta intensidade. Além disso, os atletas reduziram sua dependência de glicogênio, uma forma armazenada de carboidratos no corpo, durante exercícios de alta intensidade. Essas descobertas desafiam a noção de que a oxidação de gordura se torna insuficiente para sustentar exercícios intensos além do limiar aparente de 60-75% do VO2 max.
(Fonte: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31827359/)
Os Benefícios de Abandonar as Dependências de Carboidratos
Então, por que você deveria considerar abandonar suas dependências de carboidratos em favor de uma abordagem cetogênica? Aqui estão algumas razões convincentes:
- Utilização Aprimorada de Gordura: Ao seguir uma dieta cetogênica, seu corpo se torna altamente eficiente em queimar gordura para obter energia, mesmo durante treinos e provas intensas. Isso significa que você terá um suprimento praticamente ilimitado de combustível, já que as reservas de gordura são abundantes no corpo.
- Maior Resistência: Ao reduzir a dependência de glicogênio e maximizar a oxidação de gordura, você pode prolongar sua resistência durante exercícios de alta intensidade. Isso é especialmente benéfico para esportes de resistência de longa duração, como maratonas e ciclismo.
- Melhora da Composição Corporal: A dieta cetogênica pode ajudar a reduzir a gordura corporal e manter massa muscular magra. Isso pode levar a uma melhor relação massa muscular/gordura, resultando em um corpo mais atlético e tonificado.
- Estabilidade de Energia: Ao evitar os picos e quedas de açúcar no sangue associados aos carboidratos, você experimentará níveis de energia mais estáveis ao longo do dia. Isso pode melhorar sua concentração, foco e desempenho mental.
Conclusão
O estudo recente sobre a dieta cetogênica em corredores de 5 km desafiou as noções convencionais sobre o papel dos carboidratos em esportes de alta intensidade. Abandonar as dependências de carboidratos em favor de uma abordagem cetogênica mostrou-se benéfico, aumentando a capacidade de utilizar gordura como fonte de energia e reduzindo a dependência de glicogênio durante exercícios intensos. Considere experimentar essa abordagem para levar seu desempenho esportivo ao próximo nível. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas em sua dieta. Boa sorte em sua jornada para alcançar o máximo desempenho!
