A INDÚSTRIA MENTE SOBRE O PRÉ-TREINO? – Episódio #906

Você já se perguntou se realmente precisa daquele pré-treino cheio de suplementos caros, cheios de promessas milagrosas? Ou se treinar em jejum pode ser uma estratégia eficaz para melhorar sua performance? Essas são questões que muitas pessoas têm dúvidas, principalmente quem segue dietas low carb ou cetogênicas. Neste episódio, vamos desvendar as verdades escondidas por trás do mercado bilionário de suplementos esportivos e mostrar como o treino em jejum pode ser uma alternativa poderosa que a indústria não quer que você conheça.

Podcast

O Mito do Pré-Treino: O Que a Indústria Não Conta

É comum ouvir que o pré-treino é essencial para quem pratica atividade física, especialmente para quem busca melhorar a performance. Mas será que isso é verdade? A indústria de suplementos movimenta bilhões de dólares e vive de narrativas que muitas vezes não têm respaldo científico.

Você já viu aquelas prateleiras lotadas de suplementos, géis energéticos com muito carboidrato e até mesmo produtos que prometem jejum em pacotinhos? Pois é, o marketing por trás disso é forte e cria uma cascata de narrativas que levam você a gastar dinheiro com produtos que talvez nem precise.

Um exemplo comum é a ideia de que o carboidrato é a única fonte de energia para o exercício e que é necessário consumir sucos ou shakes antes do treino para garantir performance. Ou ainda que o suco de beterraba, banana e aveia é indispensável para aumentar a vasodilatação e melhorar o rendimento. São crenças que, muitas vezes, não passam de histórias criadas para vender produtos.

Treinar em Jejum: Uma Verdade Libertadora

Eu, Maria Vitória, já fui daquelas que acordava cedo para tomar um pré-treino cheio de líquidos e suplementos, mesmo passando muito mal durante os treinos. Tive até uma distensão abdominal que durou meses por conta disso. Mas tudo mudou quando descobri o jejum e a dieta low carb.

Hoje, corro longas distâncias, como maratonas, em jejum, sem consumir nenhum suplemento, apenas água e sais minerais. E os resultados são incríveis. A sensação de liberdade e leveza durante o treino é algo que só quem já experimentou pode entender.

Mas atenção: treinar em jejum só é seguro e eficaz para quem está metabolicamente adaptado, ou seja, quem já fez a transição para o uso eficiente da gordura como fonte de energia. Pessoas com resistência insulínica ou com metabolismo comprometido podem até desmaiar ao tentar isso, porque seu organismo não consegue fazer o “shift” para queimar gordura e depende exclusivamente do carboidrato.

O Caso da Resistência Insulínica e o Desmaio na Caminhada

Em uma caminhada recente, uma colega desmaiou mesmo estando alimentada, comendo pão de queijo e biscoitos. Ela apresentava sinais visíveis de resistência insulínica, como chantelasmas na pele e gordura visceral proeminente. Isso mostra que o problema não é o jejum em si, mas o metabolismo desregulado.

Quando o corpo não sabe usar gordura como energia, ele fica “viciado” em carboidratos. Na falta deles, o organismo não consegue “trocar a chave” e pode falhar, causando hipoglicemia reativa e queda de pressão, que levam ao desmaio.

O Poder da Gordura Como Fonte de Energia

Uma pessoa metabolicamente saudável, mesmo com baixo percentual de gordura, tem reservas suficientes para correr dezenas de maratonas sem precisar de suplementos energéticos. Por exemplo, com cerca de 14 kg de gordura corporal, que equivalem a aproximadamente 126.000 calorias, é possível ter energia para correr mais de 30 maratonas, considerando que cada uma exige cerca de 4.000 calorias.

Isso contrasta fortemente com as reservas limitadas de glicogênio muscular e hepático, que armazenam no máximo cerca de 2.000 calorias. Ou seja, a gordura corporal armazena quase 60 vezes mais energia do que o carboidrato no corpo.

Por Que Ainda Acreditamos que o Carboidrato é Essencial?

O mito do carboidrato essencial foi criado e reforçado por décadas. Sim, o carboidrato é uma fonte rápida de energia, mas isso acontece porque o corpo quer se livrar da glicose em excesso, que é tóxica em grandes quantidades.

Quando você ingere carboidratos, seu corpo precisa usá-los rapidamente para evitar danos, o que gera um estresse oxidativo maior do que o causado pela gordura. Isso ocorre porque a glicose, ao ser metabolizada rapidamente, provoca a produção de radicais livres que podem prejudicar suas células.

Além disso, o excesso de carboidrato pode levar a processos inflamatórios e danos metabólicos, algo que a indústria não costuma enfatizar.

O Mercado de Suplementos: Bilhões em Jogo

O mercado global de nutrição esportiva foi avaliado em quase 40 bilhões de dólares em 2021 e pode chegar a 96 bilhões até 2032. No Brasil, o faturamento do setor também cresce exponencialmente, chegando a quase 10 bilhões em poucos anos.

Esse mercado é movido por estratégias agressivas de marketing, com influenciadores digitais, atletas e celebridades promovendo produtos que muitas vezes não têm comprovação científica sólida.

Um estudo nos Estados Unidos analisou 110 suplementos esportivos e constatou que a maioria não tem comprovação científica e pode não ser segura. Além disso, 53% dos produtos continham avisos escondidos de que as alegações não foram avaliadas por órgãos reguladores como o FDA.

Falta de Fiscalização e Riscos à Saúde

No Brasil, a situação não é diferente. Muitos suplementos vendidos contêm substâncias proibidas, medicamentos disfarçados e ingredientes perigosos que podem causar desde sobrecarga renal até óbitos.

A fiscalização da Anvisa ainda é insuficiente para controlar o volume e a variedade de produtos disponíveis, especialmente em lojas online. Isso coloca o consumidor em risco e reforça a importância de buscar informações confiáveis e questionar as promessas milagrosas.

Quais Suplementos Realmente Funcionam?

Nem todos os suplementos são inúteis, mas os que funcionam são poucos e seus efeitos geralmente são pequenos. Por exemplo:

• Sais minerais: Importantes para quem faz low carb, pois há perda de sódio, potássio e magnésio.
• Proteína em pó (protein): Útil para pessoas que não conseguem ingerir proteína suficiente pela alimentação, como idosos ou pessoas com dificuldades para se alimentar.
• Beta-alanina e bicarbonato de sódio: Podem ter efeito em atletas olímpicos, mas para a maioria das pessoas o benefício é mínimo e os custos e efeitos colaterais podem ser altos.

É fundamental analisar a qualidade dos suplementos, verificando a tabela nutricional e evitando produtos com altos teores de açúcar ou ingredientes artificiais prejudiciais.

Treinar em Jejum: Benefícios Comprovados e Segurança

Estudos científicos mostram que treinar em jejum pode aumentar a queima de gordura e melhorar a eficiência metabólica dos músculos. Além disso, quem treina em jejum tende a comer menos calorias ao longo do dia devido à maior saciedade.

Para exercícios de até duas horas, o desempenho, a recuperação muscular e a percepção de esforço são semelhantes entre quem está em jejum, quem consome carboidratos ou proteína antes do treino, e até mesmo placebo.

O Papel do Psicológico

Um estudo com ciclistas mostrou que o grupo que acreditava estar em jejum teve pior desempenho do que o grupo placebo, que estava em jejum, mas não sabia. Isso evidencia que o psicológico tem um papel fundamental na performance, e muitas vezes a crença na necessidade de suplementos atrapalha mais do que ajuda.

Quando comecei a treinar em jejum, confesso que senti medo, mas rapidamente percebi que não desmaiava nem sentia falta de energia. Com o tempo, fui melhorando meus resultados e até conquistando pódios.

Conclusão: Informação é Poder

O mercado de suplementos é gigantesco e cheio de armadilhas. Muitas vezes, produtos caros e com promessas mirabolantes não passam de narrativas criadas para vender, sem respaldo científico e, em alguns casos, com riscos para a saúde.

Treinar em jejum, aliado a uma dieta low carb ou cetogênica, pode ser uma estratégia eficiente e segura para a maioria das pessoas metabolicamente adaptadas. O corpo humano é capaz de utilizar a gordura corporal como fonte de energia abundante e sustentável, dispensando a necessidade de suplementos caros e muitas vezes desnecessários.

Se você considerar o uso de suplementos, busque sempre evidências científicas confiáveis, analise os ingredientes e desconfie de promessas milagrosas. O conhecimento é sua melhor defesa contra o marketing enganoso.

Lembre-se: nenhum suplemento substitui a alimentação de verdade. Invista em comida natural, cuide do seu metabolismo e treine de forma consciente e planejada. Assim, você garante saúde, performance e longevidade.

Para mais informações, siga o trabalho dos Atletas LowCarb e continue buscando a verdade para transformar sua saúde e seu desempenho.